Gün Boyu Oturanlar Dikkat! Kanserden Ölüm Riski Yüzde 9 Artıyor
Glasgow Üniversitesi’nde yapılan araştırma, uzun süre oturmanın ve hareketsiz kalmanın kanserden ölüm riskiyle ilişkili olabileceğini ortaya koydu. Araştırmanın sonuçlarına göre, kesintisiz oturma süresindeki her fazladan 1 saat, kanserden ölüm riskinde yüzde 9’luk artışla ilişkilendirildi.
Özellikle masa başında çalışan, uzun süre bilgisayar kullanan veya günün önemli bölümünü televizyon karşısında geçiren kişiler için dikkat çekici sonuçlar ortaya koyan araştırma, günlük yaşamda küçük hareketlerin önemini de gündeme getirdi.
Araştırmada, oturarak geçirilen sürenin hafif fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin ise riski azaltabileceği belirtildi. Buna göre, oturarak geçirilen 1 saatin hafif fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi kanserden ölüm riskini yüzde 12 azaltabiliyor.
Uzun süre oturmak neden dikkat çekiyor?
Günümüzde masa başı işler, bilgisayar kullanımı, uzun süre araç kullanmak ve ekran karşısında geçirilen zaman nedeniyle hareketsiz yaşam süresi giderek artıyor.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak yalnızca günlük hareket miktarını azaltmakla kalmıyor; genel fiziksel aktivite düzeyinin de düşmesine neden olabiliyor. Bu nedenle araştırmacılar, günlük yaşam içerisinde oturma süresinin azaltılmasının sağlık açısından önemli olabileceğine dikkat çekiyor.
Burada önemli noktalardan biri, yalnızca spor salonunda geçirilen sürenin değil, gün boyunca ne kadar süre hareketsiz kalındığının da dikkate alınması.
Oturma süresini azaltmak için ne yapılabilir?
Gün içinde uzun süre oturmak zorunda olan kişilerin daha fazla hareket edebilmesi için büyük değişiklikler yapması gerekmeyebilir.
Örneğin;
Uzun süre masa başında kaldığınızda kısa yürüyüş molaları vermek,
Telefon görüşmelerini mümkün olduğunda ayakta yapmak,
Asansör yerine merdiven kullanmak,
Gün içerisinde kısa yürüyüşler yapmak,
Televizyon veya bilgisayar başında geçirilen sürede düzenli olarak ayağa kalkmak,
Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek
günlük hareket miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Hafif fiziksel aktivite de önemli
Araştırmanın dikkat çeken noktalarından biri, hareket etmek için mutlaka yoğun egzersiz yapılmasının gerekmemesi.
Kısa yürüyüşler, ayakta yapılan hafif hareketler ve gün içinde daha fazla hareket etmek, uzun süre kesintisiz oturmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle özellikle masa başında çalışanların çalışma düzenleri içerisinde kısa hareket molaları oluşturması önem taşıyor.
1 saatlik oturmayı hareketle değiştirmek ne sağlıyor?
Araştırmada yer alan sonuçlara göre, oturarak geçirilen 1 saatin hafif fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi kanserden ölüm riskinde yüzde 12'lik azalmayla ilişkilendirildi.
Bu sonuç, gün içerisinde yapılan küçük değişikliklerin de önem taşıyabileceğini gösteriyor. Ancak araştırmadaki risk oranlarının bireysel olarak her kişi için aynı sonucu doğuracağı anlamına gelmediğini belirtmek gerekiyor.
Kanser riski; yaş, genetik özellikler, yaşam tarzı, beslenme, sigara ve alkol kullanımı, fiziksel aktivite düzeyi ve birçok farklı faktörden etkilenebiliyor.
Masa başında çalışanlar özellikle dikkat etmeli
Bilgisayar başında çalışanlar günün önemli bir bölümünü oturarak geçirebiliyor. Çalışma sırasında saatler boyunca aynı pozisyonda kalmak yerine belirli aralıklarla ayağa kalkmak ve kısa hareket molaları vermek, günlük hareketsizliği azaltmanın pratik yollarından biri olabilir.
Özellikle “Bugün ne kadar süre oturdum?” sorusunu günlük rutin içerisinde takip etmek, hareketsizlik konusunda farkındalık oluşturabilir.
Siz günde kaç saat oturuyorsunuz?
Uzun süre oturmak özellikle masa başında çalışanların günlük yaşamının bir parçası haline geldi. Peki siz gün içerisinde ne kadar süre oturuyorsunuz?
Sizce çalışma veya günlük yaşam sırasında düzenli hareket molaları vermek kolay mı?
Yorumlarda görüşünüzü paylaşın:
1️⃣ Gün içinde çok oturuyorum
2️⃣ Düzenli olarak hareket molası veriyorum
3️⃣ Oturma süreme hiç dikkat etmiyorum
Kısacası
Glasgow Üniversitesi’nde yapılan araştırma, uzun süre kesintisiz oturma ile kanserden ölüm riski arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Bulgular, oturma süresinin azaltılması ve hafif fiziksel aktivitenin artırılmasının sağlık açısından önemli olabileceğini gösteriyor.
Gün içinde birkaç dakikalık yürüyüşler veya kısa hareket molaları bile daha aktif bir yaşam tarzı oluşturmanın başlangıcı olabilir.
